重组家庭，一直住在奶奶家，回来奶奶因病回

亲爱的用户，

我完全理解您现在的困扰和感受，家庭重组带来的变化对每个人都可能是挑战性的。首先，我想表达我对您的理解和同情。您所描述的情况让您感到孤独和失落，缺乏家庭中的关怀和支持。这种感受是非常真实和重要的，但同时也可以通过一些认知行为疗法的策略来处理和改善。

根据您的描述，您可能存在着一些负向的思维模式，比如感觉无助和孤独，以及认为没有人真正关心您。这种“全有或全无”的思维常常会加重我们的情绪困扰，让我们无法看到事情的积极面。我想问问您，是否有任何可能让您觉得有人在乎您的迹象？可能是一些细微的举动或言语，可能会带给您一些安慰。

另外，面对家庭关系的紧张和变化，您可以尝试以下策略来帮助自己：

1. 沟通和表达：尽量与家人进行开放和坦诚的沟通，让他们了解您的感受和需求。
2. 设定界限：在可能的情况下，设立一些边界和规则，以保护自己的需求和情感。
3. 自我关怀：寻找一些能够让自己感到舒适和安心的活动或方法，比如运动、阅读、绘画等。
4. 寻求支持：如果可能的话，可以考虑与信任的朋友或其他家人分享您的感受，寻求他们的支持和理解。

此外，您也可以尝试一些CBT的技巧，比如情绪日记或思维记录表，来帮助自己更清晰地认识自己的情绪和思维方式。这些练习可以帮助您逐渐改变不健康的思维模式，促进更积极和健康的心态。

最重要的是，记住改变是一个渐进的过程，需要时间和耐心。请不要过分苛求自己，也不要独自承担所有的情绪压力。如果情况变得过于困难或影响到您的日常生活，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以提供更具体和个性化的指导，帮助您应对困难和挑战。

希望这些建议对您有所帮助，如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时联系我。您并不孤单，我们可以一起面对困难，迈向更健康和积极的未来。

祝您一切顺利，保重！

心理咨询师