记得小时候妈妈总是哭 爸妈老是吵架打架

亲爱的匿名来访者：

首先，我想对您表达理解和同情，对于您从小经历的家庭动荡、学校环境的困扰和同学间的挑战，可以理解您所承受的压力和困惑。这些经历对您的心理健康产生了负面影响，但我希望通过这封信能够为您提供一些启发和支持。

从您的来信中可以看出，您可能受到了一些不健康的思维模式影响，例如对自己的全面否定，以及对同学们的偏见和担忧。对于这些问题，我建议您尝试以下方式来应对：

1. 积极挑战消极思维：每当您感到自己一无是处时，尝试停下来思考，寻找自己的优点和优势。不要用过度概括或负面过滤的方式看待自己，多为自己正面评价。问问自己，如果不是一无是处，那么我是什么？

2. 面对学校关系问题：尝试主动与同学们建立联系，寻找那些能够理解和支持您的人。沟通是建立友谊和健康关系的关键，勇敢地与他人分享自己的感受和想法，或者寻找共同的兴趣爱好。记住，每个人都有自己的优点和缺点，不要因为别人的偏见而否定自己。

3. 健康的行为改变：保持积极的生活方式，包括均衡的饮食、适量运动和良好的睡眠习惯。尝试寻找一些让自己快乐和放松的活动，如阅读、绘画、散步等，以帮助缓解压力和焦虑。

除了以上建议，您还可以尝试记录您的情绪和思维，了解触发您负面情绪的事件和想法。这有助于您更好地认识自己的内心世界，并找到改善情绪的方法。

最后，如果您觉得这些问题无法独自解决或情绪持续困扰着您，我鼓励您考虑寻找专业的心理健康支持，比如心理咨询师或心理医生。他们可以帮助您更深入地了解和处理内心的困扰。

改变是一个逐步的过程，需要耐心和实践。希望您能够勇敢面对自己的困难，并相信自己有能力克服。如果您需要进一步讨论或寻求更多帮助，请随时与我联系。祝您早日走出困境，拥有积极健康的生活。

诚挚的心理咨询师