其实自己学一点分析心理的也不错，冥想就很

亲爱的来访者，

非常感谢你分享了你最近感到的情绪低落和焦虑的问题，以及在工作和人际关系中所面临的挑战。我完全理解你正在经历的困扰和困惑，以及你对改善自己的心理健康和人际关系的渴望。

从你的来信中可以看出，你已经意识到了一些可能影响你情绪和行为的不健康思维模式。比如，过高的期望可能导致你在工作中感到失望和焦虑，而对表达自己的需求和情感感到困难可能使你在人际交往中遇到障碍。这些是很常见的认知扭曲，但通过认知行为疗法（CBT）的方法，你可以学会挑战这些不健康的思维，并培养更积极和现实的态度。

对于你想改善沟通和人际关系的愿望，我建议你尝试以下几点：

自我观察和思维记录：在面对冲突或困难交流时，尝试记录下你的想法和情感，分析其中可能存在的认知扭曲。
积极表达需求：学会清晰、坦率地表达自己的需求和观点，避免过度解读他人的反应，尝试接受不同意见。
寻找共鸣点：在沟通中试着倾听对方的观点，努力寻找共同点，促进更有效的交流和理解。

此外，当你寻求心理咨询服务时，确保与专业的心理咨询师建立起坦诚和支持性的关系是非常重要的。他们将能够帮助你深入探索自己的问题，并提供符合你需求的解决方案。

如果你在寻找心理咨询师时有任何隐私或专业需求，可以直接向咨询机构提出，并确保他们能够与你保持匿名和提供你需要的支持。

最后，我鼓励你在探索新的思维和行为方式的同时，保持耐心和积极性。改变需要时间和练习，但是只要你坚持努力，你一定会看到积极的变化。

如果你需要任何更多的帮助或资源推荐，请随时告诉我。祝你早日找到改善心理健康和人际关系的途径。

最诚挚的祝愿，
心理咨询师