选择开心还是学业呢？

亲爱的烦恼者：

首先，我想感谢你分享了你内心深处的困惑和挣扎。你描述的情况展现了一种很常见的困境：在追求学业的过程中，如何平衡自己的幸福感和内心的需求。这种选择似乎让你感到困惑和无力，但我相信通过认知行为疗法的原则，你可以找到一些帮助你解决这种困境的方式。

首先，让我们来看看你信中可能反映出的一些不健康的思维模式。你提到了感到沉重和压抑，质疑自己的能力和价值，w你有时候想要逃避这种状况。这些都可能是“全有或全无”思维和过度概括的表现，让你认为必须要在开心和学业之间做出绝对的选择，而不给自己留下其他可能性。

现在，让我们尝试挑战这些不健康的思维模式。你是否能够思考一下，是否真的存在完全无法平衡开心与学业这两个方面？是否可能在追求学业的过程中，也给自己一些放松和开心的时间？你是否能够重新审视自己的能力和价值，不将其绑定于外部的评价和期望？

为了寻找平衡，我建议你尝试以下行为修改建议：

1. 制定合理的学习计划，将学业任务分解为小步骤，让自己有更清晰的目标和时间安排。
2. 花一定的时间给自己放松和休息，可以选择一些让你快乐和放松的活动，如运动、阅读、社交等。
3. 建立良好的学习习惯，包括合理的时间管理、有效的学习技巧和充足的休息时间，帮助你提高学习效率和减轻压力。

此外，你也可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪变化和思维模式，在思维记录表上挑战和重构不健康的想法。

最后，我要鼓励你继续探索并实践新的思维和行为模式，但请记住，改变需要时间和持续的练习。如果你觉得自己无法独自应对这种困境，或者情绪变化的影响已经影响到你的生活质量，我建议你考虑寻求专业心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探索和解决这些挑战。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，你并不孤单，而且你有能力找到自己的平衡点。感谢你勇敢地分享你的困惑，也为你未来的旅程祝福一切顺利。