怎么滴这是疯子

亲爱的困惑不安的来访者，

首先，我想感谢你信任我分享你的困扰，同时你的描述让我明白你正在经历一段困扰的时期。你描述的感受和经历是很真实的，也是很多人会面临的情况。我会尽力支持你，并提供一些建议来帮助你应对这些挑战。

从你的描述中，我可以看到一些可能反映出的不健康思维模式。例如，你提到了过于追求完美，经常怀疑自己的成就，以及担心被人误解和拒绝。这可能是一种“全有或全无”的认知扭曲，导致你评价自己和他人的表现过于极端。

为了挑战这些不健康的思维模式，你可以尝试问自己一些问题，比如：

1. 我对完美的要求是否太高？
2. 我担心被人误解的时候，有没有更客观的解释？
3. 我是否可以接受自己的缺点和不完美？

此外，我建议你尝试一些行为修改建议，比如：

1. 制定合理的目标和期望，不要苛求自己完美。
2. 练习接受表扬和肯定，相信他人的赞美是真诚的。
3. 逐渐增加社交活动，并尝试与他人分享自己的感受和想法。

如果可能的话，你也可以尝试使用情绪日记记录你的情绪变化和思维模式，以帮助你更好地了解自己的感受和想法。

最后，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持，以便得到更全面的评估和指导。心理健康专业人士可以帮助你更深入地了解你的困扰，并提供更具体的建议和支持。

改变需要时间和练习，但我相信你能够逐渐摆脱困境，拥有更积极的思维方式和更健康的生活。请记住，你并不孤单，有许多资源和支持可以帮助你度过这段困难时期。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝一切顺利，保重！

温馨致意，

心理咨询师