有时候人生就是越想干一件事情，就越干不成

亲爱的来访者，

首先，我想感谢您分享了您目前的困扰和挑战。我能感受到您对这些问题带来的困扰和失望。您描述的经历表明您可能正面临着一种称为“全或无”的认知扭曲，即要么完全实现目标，要么完全失败。这种思维模式可能导致您感到沮丧和绝望，特别是在处理睡眠问题时。

对于您遇到的入睡困难，如果您尝试了各种方法都未见效，我建议您尝试以下行为修改建议和方法：

1. 建立固定的睡眠时间：尽量确保每晚都在相同的时间上床睡觉，以帮助身体建立规律的睡眠模式。

2. 避免午睡：尽量避免在白天过多的午睡，以保持晚上更容易入睡。

3. 营造舒适的睡眠环境：确保您的卧室安静、凉爽、舒适，有利于入眠。

4. 放松技巧：尝试进行深呼吸、冥想或温热水浴等放松技巧，帮助您减轻焦虑和放松身心。

此外，建议您开始记录睡眠日记，记录您的入睡时间、睡眠质量、消耗的咖啡因和酒精量等信息。这将有助于您和专业人士更好地了解您的睡眠模式和可能导致问题的因素。

另外，我建议您探索一些CBT的自我帮助资源，如学习应对焦虑、挑战消极思维等技巧。这些资源可能有助于您更好地理解和管理您的思维模式，并逐渐改善您的睡眠和心理健康状态。

最后，如果您持续感到困扰或您的问题变得更加复杂，我鼓励您寻求专业心理健康服务。专业的心理治疗师可以帮助您深入了解问题，并提供相关支持和建议。

改变不是一蹴而就的过程，但通过持续的努力和探索，您可以逐渐改善您的生活质量和心理健康状态。请记住，您值得拥有一个美好的睡眠和生活。祝您早日找到解决困境的方法。

最诚挚的祝福和支持！