我真的已经很努力的压制住自己的焦虑，但是

亲爱的用户，

我理解您目前面临的困境和内心的矛盾。首先，要感谢您对自己的勇敢和寻求帮助的决心。焦虑情绪在我们生活中确实会带来挑战，尤其是当我们努力控制情绪却发现周围的人看待我们的方式有所变化时，这可能会加重我们的焦虑和困惑。

从您描述的情况来看，有几种可能的认知模式或思维方式值得注意。首先，可能存在一种认知扭曲，即"全有或全无"的思维模式。这种思维模式使我们倾向于过度强调自己的负面行为或情感，同时忽略了可能的正面方面。其次，您提到希望自己更加冷静和镇定，这可能是一种过度要求自己完美的思维模式。

针对这些不健康的思维模式，我建议您尝试挑战它们。当您感到焦虑时，可以问问自己，这种情绪真的会让我变得不懂事吗？是否可能我对自己的要求过于严格了？另外，实践一些改变思维的技巧也会有帮助。例如，尝试将焦虑的情绪视为一种信息，而不是必然的坏事，然后尝试接受这种情绪，并思考如何更有效地处理它。

此外，除了深呼吸、冥想和运动外，您还可以尝试建立情绪日记，记录每次焦虑发作时的情境、自己的想法和感受，以便更好地了解焦虑的触发因素。同时，寻找专业的心理健康支持也是一个很好的主意，他们可以为您提供更深入的帮助和指导。

最重要的是，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。继续探索各种方法，学会接纳自己的情感，同时也让家人了解您的努力和需要支持。希望您能找到适合自己的方法，有效地管理焦虑情绪。如果需要进一步的帮助，请随时联系专业心理健康机构或咨询师。

祝您早日找到心灵的平静和舒适感。