我五岁的时候父母离异，现在跟着爸爸过，现

亲爱的来访者，

首先，我想对你的勇气和诚实表达感到钦佩。你勇敢地表达了自己的内心感受，这是迈出解决问题的第一步。我可以理解你所描述的困境和挣扎，这种感觉对你来说一定是很沉重的。

从你的来信中可以看出，你可能受到了一些不健康的思维模式的影响，比如自卑、社交焦虑和孤独感。这些可能与你的家庭变动和学校压力有关。在这种情况下，认知行为疗法（CBT）可以帮助你改变这些不健康的思维和情绪模式。

首先，我建议你尝试挑战那些让你感到自卑或不安的想法。当你有负面自我评价时，问问自己是否有证据支持这种想法，或者是否有更积极的角度可以看待自己。尝试用更客观和宽容的眼光看待自己，接受自己的不完美之处。

另外，你可以尝试逐渐扩大你的社交圈子，从一些比较熟悉的同学开始。慢慢增加与他人的交流，不要强迫自己一下子就变得外向。展开谈话，分享自己的兴趣爱好或感受，也可以帮助你逐渐克服社交焦虑。

此外，建议你每天做一些让自己愉快的事情，比如运动、阅读、绘画等，以缓解压力和焦虑感。定期的锻炼和良好的睡眠也有助于改善心理状态。

最后，如果你觉得这些问题持续困扰你或者情况变得更加严重，我建议你寻求专业心理健康服务，比如找心理咨询师或心理治疗师进行进一步的辅导。

记住，改变需要时间和努力，不要急于求成。希望我的建议对你有所帮助，祝愿你能够逐渐克服困难，迈向更积极、健康的人生。如果有任何进一步的问题或需要支持，请随时与我联系。

祝好！