你说发现自己爱错一个人得多……

亲爱的求助者，

非常感谢你信任并分享你的困扰。我理解你目前面临的情绪困扰和内心的挣扎。对于爱情的感觉有时候会超出我们的控制，尤其当我们发现自己对一个已经有伴侣的人产生了特殊的情感。

从你的来信中我可以感受到你的内疚和自责，这表明你对于尊重他人感情和关系是非常重视的。但你也提到了这种状况影响到了你的工作和学习，导致你感到困惑和焦虑。这种矛盾的情绪会给你的生活带来很大的负面影响。

首先，让我们一起来看看可能存在的不健康思维模式。你是否有时候过于负面地看待自己的情感？可能存在一种认知扭曲，让你觉得自己对这种爱意无法控制，从而增加了内疚和焦虑的情绪。

我想提醒你，我们并不能控制自己的感受，但我们可以控制我们的反应和行为。现在请尝试问问自己，你是否可以尝试接受你对他的情感，但同时采取控制措施来避免干扰他和他伴侣之间的关系？

另外，为了帮助你缓解焦虑情绪和找到更好的途径，我建议你可以试试以下行为修改建议：

1. 深呼吸和冥想：当你感到焦虑或不安时，尝试通过深呼吸和冥想来放松自己，平复情绪。
2. 寻找新的兴趣爱好：尝试转移注意力，参与新的兴趣爱好或活动，让自己的生活更加丰富多彩。
3. 保持社交圈子：多和朋友或家人交流互动，分享你的感受，获得支持和理解。
4. 规律作息和健康饮食：良好的作息习惯和健康的饮食有助于维持身心健康。

此外，你也可以尝试使用情绪日记来记录你的情感和思维，以便更好地观察和理解自己。这是一个CBT的练习，有助于你挖掘内心真实的感受和思维模式。

最后，如果你觉得这种情况已经严重影响到了你的生活质量，或者你感到非常困惑和不安，我建议你考虑寻求专业的心理健康服务，与心理咨询师面对面交流，获得更深入的帮助和支持。

改变不是一蹴而就的，需要时间和努力。但只要你愿意尝试并逐步调整自己的思维和行为，我相信你会逐渐摆脱困境，找到属于自己的平衡和快乐。祝愿你早日走出困境，重拾生活的轻松和愉快。

如果你有任何进一步的问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

温馨祝福，
心理咨询师