总是想着自慰，为什么会这样

亲爱的匿名访问者，

首先，我想感谢您分享这个困扰您已久的问题，并且对您努力寻找解决方法的态度表示钦佩。您描述的情况展示了您对自己的关注和对生活质量的追求，这是非常重要的。

从您的来信中可以看出，您面临着一种频繁且强烈的自慰冲动，导致您感到困惑、沮丧和失望。您已经做了一些努力去减轻这些冲动，但似乎效果有限。让我们一起来探讨可能的思维和行为模式，并提供一些建议来帮助您处理这种情况。

首先，我想提醒您可能参与其中的认知扭曲。例如，您是否存在着“全有或全无”的思维，即认为要么完全控制这种冲动，要么一点也不能控制？这种极端的思维可能会增加您的压力和焦虑。另外，过度专注于这种冲动也可能加剧它的频率和强度。

在面对这种情况时，您可以尝试挑战一下自己的想法。问问自己，这种冲动真的会无休止地持续下去吗？还是可能会有一些方法来逐渐减轻它的影响？尝试用更平和和现实的态度来看待这个问题，这可能有助于减少您的困扰。

另外，除了您已经尝试过的方法外，您还可以考虑以下行为修改建议：

1. 深呼吸与放松：当冲动出现时，尝试进行深呼吸或放松练习，帮助您平复内心的焦虑和冲动感。
2. 寻找替代活动：发展一些具有挑战性和愉悦感的兴趣爱好，可以有效地分散您的注意力并减少冲动。
3. 建立规律的生活习惯：保持良好的作息时间和饮食习惯，有助于维持身心的平衡和稳定。
4. 寻求社交支持：和亲友沟通分享您的困扰，获得支持和理解，并与他人一起度过愉快的时光。

最后，我鼓励您继续尝试这些建议，并保持对自己的耐心和积极性。请记住，改变需要时间和练习，但只要您坚持努力，您一定会逐渐恢复平衡和专注于生活和工作。

如果您发现这个问题仍然困扰着您，或者您感觉需要更多的支持和指导，我建议您寻求专业的心理健康服务，如心理咨询师或心理治疗师，帮助您更好地处理这些挑战。

希望我的回复对您有所帮助，同时也祝愿您早日度过这个困扰的阶段。感谢您的诚实和勇气分享您的困扰。

最诚挚的祝福，

心理咨询师