我爸爸会家暴，在我很小的时候我爸妈打架，

亲爱的来访者，

首先，我想对你分享的经历表示深深的同情和理解。你在年幼时经历的家庭暴力事件无疑对你的心灵留下了深深的伤害，这种痛苦和困惑是完全可以理解的。你勇敢地表达了你内心的挣扎和渴望获得支持和指导的愿望，这本身就是一个了不起的第一步。

从你的来信中，我能感受到你对家庭暴力事件的记忆和影响仍然存在，这可能导致你陷入沮丧和焦虑的情绪中。这种反应是正常的，但也可以通过认知行为疗法（CBT）的方法来处理和改善。

首先，我想鼓励你和你的家人开始开放地讨论这些过去的伤痛和困扰。在家庭暴力的阴影下，很容易形成如“保密”、“自责”和“无助”等不健康思维模式。你可以尝试用特定的问题来挑战这些思维，例如：“这真的是我个人的责任吗？”、“我是否应该与他人分享我的痛苦，获得支持？”等等。

此外，尝试通过表达情感的方式（如艺术、写作、音乐等）来释放内心的痛苦和情绪，同时可以尝试参加心理健康支持小组或寻求专业咨询师的帮助。专业的心理健康服务可以为你提供更加系统化和个性化的支持和指导，帮助你更好地处理和克服内心的困扰。

最后，我建议你在日常生活中寻找一些有助于情绪放松的活动，比如呼吸练习、冥想、运动等，并坚持做一些自我关怀的行为，如建立一个情绪日记、每天找一个让自己开心的事情等。

请记住，改变需要时间和努力，但是积极探索新的思维和行为方式将有助于帮助你逐渐走出阴影。如果你需要进一步的支持或指导，请考虑寻求专业的心理健康服务。

希望我的回复可以为你提供一些启发和帮助，你的勇气和求助精神是值得钦佩的。祝愿你早日找到内心的宁静和力量。

温暖的祝福，
心理咨询师