我...自认为我是个坚强的人 ,每一次生

亲爱的匿名求助者，

非常感谢你信任并与我分享你的内心困扰。我能感受到你对自我调节的努力和希望寻找改善的愿望。你描述的在夜晚或独处时出现的情绪困扰，以及过去创伤经历的阴影在那些时刻复活的现象，在心理学中有一些解释和我们可以探讨的策略。

首先，你提到的这种情况可能与记忆和情绪的相关性有关。在夜晚或独处时，外界的干扰较少，大脑更容易进入深层思考。这种时候，旧的创伤记忆可能更容易浮现，引发焦虑和悲伤等负面情绪。这是一个很常见的情况，并且可以在很多人身上被观察到。

一种有效的策略是挑战并重塑这些负面思维。当负面情绪浮现时，你可以尝试问自己一些问题，比如：这种想法有多真实？是否有证据证明这种情绪一定会发生？是不是过于负面化了问题？这有助于打破"全有或全无"的思维，让你更客观地看待情况。

此外，情绪管理技巧也很重要。尝试练习深呼吸、冥想或放松练习，可以帮助你在困难时刻保持冷静和平静。建议你在情绪波动时，记录下你的情绪、情境和相关想法，这有助于更好地了解你内心的变化。

除了自我练习外，考虑寻求专业心理咨询也是很重要的。专业心理咨询师可以帮助你更深入地探索内心困扰的根源，并指导你制定更有效的应对策略。如果你觉得情绪困扰严重影响到日常生活，不要犹豫寻求专业帮助。

最后，改变是一个持续的过程，需要耐心和不断的努力。请记住，你并不孤单，我们可以一起努力克服这些困扰。

希望我的建议对你有所帮助。如果你需要进一步支持或有任何问题，请随时与我联系。祝你早日找到内心的平静和安宁。

祝好，

心理咨询师