每天都有那么几段时刻有着快崩溃的边沿，已

亲爱的匿名咨询者，

首先，我想要感谢你坦诚地分享了你内心的困扰。你描述的感受和经历表明你正在经历一种焦虑和内心压力的困扰，这些情绪给你带来了不少困扰和痛苦。我想让你知道，你并不孤单，有许多人也会面临类似的挑战，而你寻求帮助和支持是一个积极的第一步。

从你的描述中，我能感受到你在特定情境下经历的强烈焦虑和内心的恐惧。在认知行为疗法（CBT）的框架下，这些体验可能反映了一些不健康的思维模式，比如过度概括（将一个事件推广到所有情况）、预设失败、对自己要求过高等。现在，让我们一起来探讨一些可能有助于改善你情绪状态的策略和建议。

首先，当你发现自己在人多场合或面对压力时情绪起伏较大时，尝试深呼吸和放松练习来帮助缓解焦虑。可以尝试集中注意力并深吸气数秒，然后缓慢呼气，重复几次。这有助于平复紧张的身体和情绪。另外，尝试使用积极的自我对话来挑战消极的想法，比如告诉自己：“我可以面对这种情况，我有能力处理。”

在面对决策和压力时，可以尝试列出问题，并找到可行的解决方案来帮助你清晰地思考和做出决策。避免过度关注他人的评判，专注于自己的价值和能力。记得，每个人都会犯错，重要的是学会从失败中成长。

除了以上建议，我也建议你尝试使用情绪日记来记录和分析你的情绪和思维模式。这可以帮助你更好地认识自己的情绪变化，以及发现潜在的认知扭曲。另外，阅读一些关于焦虑和压力管理的自助书籍也许会给你更多的启发和帮助。

请记住，改变需要时间和练习。我鼓励你保持耐心和积极，尽量将这些建议融入到你的日常生活中。如果发现自己需要更多的支持和指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。你的勇气和决心是走向改变的第一步。相信自己，你一定可以克服这些困扰，找回内心的平静与自信。

祝你一切顺利，如果有任何需要，都请随时与我联系。

诚挚的心理咨询师