妈妈爱我，我爱妈妈，可妈妈爱我的方式好痛

亲爱的来访者：

首先，我想对你所描述的挑战和痛苦表达我的同情和理解。与家人之间复杂的关系问题可能会给我们带来很大的困扰和痛苦，尤其是当家庭成员的行为和互动方式让我们感到受伤或被忽视时。

从你的来信可以看出，你可能正面临着一些认知扭曲，比如「全有或全无」的思维，过度概括和负面过滤。这些认知扭曲可能影响了你对自己和你与妈妈之间关系的看法，让你更容易感到沮丧和焦虑。

为了帮助你改善这种困扰，我建议你尝试挑战一下一些不健康的思维模式。例如，你可以问自己：「我是否真的一无是处？有没有过去的成功经历可以证明相反？」或者「为什么我认为自己的努力都会被质疑？这种想法是否真实？」

此外，你可以尝试与妈妈进行更开放和诚实的沟通。表达你的感受，但也设定清晰的界限，让她知道哪些行为是不接受的。同时，尝试探索一些独立于妈妈的兴趣和目标，逐渐减少对她评价的依赖，让自己变得更加自主和有信心。

除此之外，你可以尝试利用一些情绪日记或思维记录表的自我帮助练习来记录自己的情绪和思维，帮助你更好地认识和管理自己的情绪。同时，也可以尝试阅读一些关于家庭关系和沟通技巧方面的书籍，寻找更多解决问题的启发和建议。

最后，如果你觉得这些问题影响了你的正常生活和情绪状态，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探索和处理这些问题，帮助你走出困境，找到更健康和积极的生活方式。

改变需要时间和努力，也需要勇气和决心。希望你能坚持探索和实践新的思维和行为模式，找到适合自己的解决问题的路径。祝愿你能够早日改善与妈妈的关系，重拾内心的平衡和自信。

谨代表心理咨询团队祝愿你一切顺利。