每天被人嘲笑，自卑，天天就想着怎么样这一

亲爱的来访者，

我理解您目前所处的困境，感到沮丧和自卑是一种非常痛苦的感受。您描述的担忧和焦虑可能导致了对自己外表的过度关注，以及对他人可能的评价产生了敏感和害怕。这种消极的心态可能影响到您的社交生活和个人快乐，但我要告诉您，您并不孤单，我们可以一起来探讨一些应对这种情绪的方法。

首先，让我们来看一下您描述的可能存在的认知扭曲。您提到担心别人的评价和嘲笑，这可能是一种"心理过滤"的认知扭曲，即只关注负面的信息，而忽视了正面或中性的信息。您还提到感到别人笑的时候会认为在嘲笑您，这可能是一种"全有或全无"的思维，把别人的笑声过度解读成对自己的负面评价。

为了帮助您改变这种消极的思维模式，我建议您尝试以下方法：

1. 自我肯定：每天写下一些关于自己的积极特质和优点，帮助您重新审视自己，强化自我肯定感。

2. 挑战负面想法：每当您感觉别人在嘲笑您时，问问自己是否有确凿的证据支持这种想法，或者是否还有其他更积极的解释。

3. 社交练习：逐渐放开对他人评价的过度关注，参加一些小型的社交活动，扩大自己的社交圈子，逐渐培养对社交场合的适应能力。

此外，建议您每天记录自己的思维和情绪，通过情绪日记了解自己的情绪变化和触发点。同时，您也可以寻找一些情绪调节的技巧，如深呼吸、放松训练等来帮助自己更好地处理焦虑和自卑情绪。

记住，改变需要时间和练习，不要过于苛求自己。如果情况持续困扰您，建议您寻求专业的心理健康支持，以获得更系统和个性化的帮助。

希望这些建议对您有所帮助，如果您有任何其他问题或需要进一步的支持，随时欢迎与我交流。

祝您早日重拾自信，重新找回快乐和幸福！

真诚的心理咨询师