我觉得我妈妈特别招人讨厌

尊敬的倾诉者，

首先，我要感谢您分享了您的困扰和忧虑。我能理解您妈妈的言行给您带来了很大的痛苦和挣扎，以及您对自己未来行为的担忧。让我们一起来探讨一些可能帮助您处理这个问题的建议。

首先，我注意到您提到了观察到的“全有或全无”的思维，例如妈妈要么提出讽刺和挑剔，要么给出客套的回应。这种思维模式可能会导致您对自己和他人的要求过高，并且很难接受别人的帮助。我建议您尝试挑战这种思维方式，并替换为更加平衡和现实的思维方式。您可以问问自己：这种思维真的客观吗？是否有其他解释？换位思考，试着从别人的角度看问题。

其次，您提到曾受到父母的影响，不敢给别人添麻烦，这也许导致您对自己有过高的要求，难以接受他人的帮助。实际上，请求帮助是一种正常、健康的行为，而不是麻烦别人。您可以尝试逐渐放下这种观念，接受别人的善意和援助，也为自己创造更多的喘息空间和支持。

为了帮助您建立更健康的思维方式和行为习惯，我建议您尝试一些行为修改的建议：与妈妈进行坦诚而尊重的沟通，清晰地表达您的感受和期望；锻炼自我倾听并对自己给予更多的宽容与接纳；多与他人互动，积极寻求社交支持，以改变与他人互动的负面影响。

此外，我推荐您尝试一些CBT的自我帮助练习，比如情绪日记（记录不舒服的情绪，并分析背后的思维模式）、思维记录表（记录消极思维，并寻找证据证明其不准确性）等。这些练习有助于您更深入地了解自己的思维模式，并逐步进行改变。

最后，如果您感觉这些问题影响到了您的日常生活和情绪健康，我也鼓励您寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师能够帮助您更深入地探索和解决这些问题。

改变需要时间和练习，但我相信您有足够的勇气和决心去面对和克服困难。请记得保持耐心和积极，不要过度苛责自己。希望您能找到自己的成长之路，建立更健康、积极的思维和行为模式。

祝您一切顺利，再次感谢您对我分享这一挑战。