连续咨询七八次了，说句很真心的话，孙老师

亲爱的咨询者，

非常感谢您分享了您的心情和经历。我很高兴听到您在我们的咨询中感到得到了一些帮助和改变，也很感激您对我的认可与支持。抑郁症和焦虑是一种常见且严重影响生活质量的心理健康问题，您对于主动寻求帮助和探索解决办法的态度非常值得赞扬。

在您的来信中，您描述了很多常见的抑郁症症状，如心情低落、疲劳、失眠和对生活失去兴趣等。同时，您也提到了对家庭关系的压力和怀疑，这些都可能是加重您抑郁症状的因素。在我们的交流中，我希望能进一步探讨并帮助您在这些方面找到更多的支持和应对策略。

为了应对抑郁症，CBT提供了一些有效的技巧和策略，您可以尝试以下方法来帮助改善您的情绪状态和生活质量：

1. 认知重构：意识到自己的负面思维模式，并努力挑战和重构这些思维。您可以问问自己，是否有证据支持这些消极的想法？是否有其他更积极的解释？

2. 行为活动：尽可能保持规律的作息时间，包括运动、饮食和睡眠。尝试重新培养一些感兴趣的爱好或活动，让自己重新感受生活的乐趣。

3. 情绪日记：记录自己的情绪变化和触发情绪的事件，帮助您更好地了解自己的情绪模式，并寻找解决方法。

此外，如果您感觉需要更多的支持和指导，我强烈建议您考虑寻求专业的心理健康服务，如心理咨询师或心理医生，他们可以为您提供更系统和个性化的帮助。

最重要的是，请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。请务必关注自己的心理健康，并提醒自己您值得拥有更好的生活质量。如果您有任何进一步的问题或需要支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保持积极向上的心态。

诚挚地，
您的咨询师