突然觉得我朋友好少啊，我认识的人，有个同

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你分享了你感到困扰的问题。我能理解你对友谊和社交活动的需求和困扰。在你的来信中，我注意到一些可能反映出的不健康思维模式，让我们一起来探讨一下。

首先，我注意到有一种可能的认知扭曲叫做“全有或全无”思维。这种思维模式让我们倾向于只看到事情的两个极端：要么是和许多人交朋友和社交活动，要么是完全孤立和独处。这种过度概括的思维可能让你觉得自己在社交方面存在问题，但实际上，建立深厚友谊是需要时间的，而且每个人与他人相处的方式各不相同。

在挑战这种思维方式时，你可以问问自己，是否有可能在社交活动上找到一种更适合你自己的平衡？也许不是要和很多人交朋友，而是找到几个志同道合的人，建立真诚友谊。另外，也可以思考一下你是否可以从容地接受独处的时光，这样可以帮助你更好地平衡社交和独处的需要。

此外，我建议你尝试参加一些兴趣小组或社交活动，这样可以帮助你扩大社交圈子，结识新的朋友。同时，也可以考虑每周至少约一个朋友出去吃饭或看电影，逐渐培养更深厚的友谊关系。

最后，我推荐你尝试写情绪日记，记录下你的感受和想法，以及参加CBT的自我练习，如思维记录表，帮助你更好地了解自己的思维模式并进行调整。

请记住，改变需要时间和练习，不要太苛求自己。如果发现自己情绪持续受困扰，寻求专业的心理健康支持是明智之举。希望我的回复对你有所帮助，祝你早日找到适合自己的社交平衡。

祝好，
心理咨询师