我要死了，我很失望！

亲爱的来访者，

我很感谢你向我分享了你目前所经历的困扰和挣扎。你描述的感受和情绪让我深感同情，并且我想帮助你在这段艰难时期找到一些方向和支持。

首先，我想强调的是，你目前所感受到的绝望和灰暗并不代表你永远都会陷入其中。这些情绪是艰难时期的一部分，但并不定义你的全部。让我们一起来看看可能导致这些负面情绪的思维模式，并尝试寻找一些解决方案。

从你的来信中，我觉得你可能陷入了“全有或全无”的思维模式，即过度将事物置于极端的角度。这可能导致你看不到希望，感觉生活毫无意义。现在，我想问你一些问题：你是否能想到最近发生的事情中的积极元素？或是能否尝试寻找一件小事情，让你感到稍微开心或满足呢？

此外，你描述了对工作失去兴趣和挑战的状态。或许尝试设定一些小目标，逐步重建对工作的动力和兴趣，可能有助于你重新找回生活的乐趣。

另外，建议你每天尝试进行一些自我关怀的活动，如听听舒缓的音乐、阅读一本感兴趣的书籍、散步或是练习一些放松身心的瑜伽。这样的小活动可以有助于改善你的情绪状态。

最后，我想强调的是，改变是一个逐步的过程，需要时间和练习。我鼓励你尝试这些建议，并警惕任何可能需要专业帮助的迹象。如果你感觉继续困扰不已，寻求专业的心理健康支持是一个很好的选择。

希望这些建议能对你有所帮助。请记得，即使在最黑暗的时刻也有希望和光芒存在。保持积极的态度，并慢慢寻找属于自己的阳光。

祝福你，愿你早日重拾笑容。

心理咨询师