太过敏感怎么办？

亲爱的来访者，

我收到了您的来信，感谢您分享了您目前面临的挑战。我完全理解您所描述的过度敏感和情绪化状态可能带来的困扰和痛苦，以及对人际关系和工作产生的影响。

从您的描述中，我注意到您对微小的负面体验和批评反应过度强烈，这可能反映了一种认知扭曲，比如过度概括和负面过滤。这些不健康的思维模式可能加剧了您的敏感性和情绪波动。

在应对这种情况时，我建议您尝试以下几点来帮助自己更好地处理和改变这些不健康的思维模式：

识别和挑战不健康思维：当您感到受伤或沮丧时，尝试停下来思考，问问自己这些负面感受是如何产生的，是否可能存在过度概括或负面过滤的情况。挑战这些思维，寻找更客观和合理的解释。
重构思维：试着将那些负面的想法转化为更积极和客观的说法。例如将“他们明显讨厌我”这种想法改为“也许他们当时有其他事情在忙，没有注意到我的感受”。
接受批评：批评是每个人都会面临的一部分，它并不一定代表您的失败。尝试将批评视为成长的机会而非打击，从中学习如何改进自己的表现。
情绪管理练习：尝试进行情绪调节练习，如深呼吸、冥想或运动，以帮助您更好地管理情绪波动。

此外，您可以尝试使用一些CBT练习，如情绪日记或思维记录表，来帮助您更系统地识别和改变不健康的思维模式。

最重要的是，改变不健康的思维和情绪反应需要时间和练习，不要对自己要求过高。如果您觉得挑战巨大或情绪无法控制，我鼓励您寻求专业心理健康支持，以获得更深入的指导和帮助。

希望这些建议能对您有所帮助。请记得，您并不孤单，我们可以一起努力走出困境。祝您早日找到内心的平静和自信。

最诚挚的祝福，

心理咨询师