也不知道是怎么回事，从我高中开始，我无论

亲爱的来访者，

我真的很感谢你与我分享了你的困扰和挑战。首先，我想说我理解你所描述的对独处感到不安的感受是真实而困扰的。这种情况可能让你感到孤独和焦虑，而这些感受确实能影响到你的日常生活和情绪状态。

从你的来信中，我能感受到你对这个问题的真诚探索和愿意寻求帮助的态度，这是很重要的一步。首先，我想和你一起来看看可能存在的一些不健康的思维模式。在你描述的情况中，有几种认知扭曲可能在起作用，比如"全有或全无"的思维，过度担忧或负面过滤。这些思维方式可能加剧了你对独处的恐惧和焦虑感。

接下来，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。每当你感到害怕或焦虑时，逐步尝试问自己一些问题，比如：这种担忧的真实性有多大？是否有证据表明我无法独自处理这些情况？这种思维方式是否对我有益？通过这种方式，你可以渐渐改变自己的思维方式，从而减轻对独处的不安感。

除此之外，采取一些行为上的改变也许对你有所帮助。逐渐挑战自己在不依赖他人的情况下完成一些小任务，比如独自前往某个地方购物或散步，可以帮助你逐渐增强自信和舒适感。

此外，我建议你尝试使用情绪日记或思维记录表来帮助你更好地理解自己的情绪和思维模式。这样的练习可以帮助你更清晰地认识到你的情绪变化和思维方式，并为改变提供更好的方向。

最后，改变是一个逐渐的过程，而不是一蹴而就的事情，所以请保持耐心和积极性。如果你发现自己在这个过程中需要更多支持，也不要犹豫寻求专业的心理健康服务。他们可以为你提供更深入的指导和支持。

再次感谢你与我分享你的困扰，我真诚地希望你能够找到自己的方法来克服这个难题。如果你有任何进一步的问题或需要进一步的帮助，请随时与我联系。

祝一切顺利，

心理咨询师