不知道咋说

亲爱的匿名来访者，

我非常感谢你信任我分享你的困扰。首先，我想说你并不孤单，很多人在面对压力和挑战时会出现情绪上的困扰。从你描述的情况来看，你可能正在经历焦虑和抑郁的症状，这是非常常见的心理健康问题。

在你的描述中，我注意到一些可能表明的不健康思维模式。比如，当遇到一点困难或挑战时，你可能会感到情绪低落和悲伤，导致哭泣。这种情况可能反映了一种“全有或全无”的思维，让你难以应对压力和挫折。另外，晚上难以入眠和噩梦也可能是焦虑的表现。

为了帮助你改善这种情况，我建议你尝试以下方法：

1. 深呼吸和放松练习：在感到焦虑或烦躁时尝试深呼吸来帮助放松身心。
2. 积极思考：尽量将注意力放在积极的事物上，尝试挑战消极思维。
3. 建立规律的作息时间：尽量保持规律的作息时间，有助于提高睡眠质量。
4. 与妈妈沟通：试着告诉妈妈你的感受，或者寻求其他人的支持和理解。

此外，你可以尝试使用情绪日记来记录你的情绪变化、引发情绪的事件及你的反应，以帮助你更好地理解自己的情绪。

最后，我要强调，如果你感觉情况无法控制或者持续恶化，寻求专业心理健康帮助是很重要的。你可以考虑与家人商讨咨询一位心理健康专家的想法。

改变是一个过程，需要时间和练习，但我相信你有能力克服目前遇到的困难。请继续努力，坚持下去，也愿意在你需要时为你提供支持。