我和他在一起八年多了，以前他对我特别好，

亲爱的匿名来访者，

首先，我想表达对你目前遇到的困境的理解和同情。这种突然遭遇伴侣冷漠和疏远的情况确实会带来很大的焦虑和痛苦。你对这个情况感到困惑也很正常，不知道怎么去应对也可以让你感到无助。

在你的描述中，我能感受到你的焦虑和渴望解决问题的心情。这种情况可能会引发很多不健康的思维和情绪，比如对自己的怀疑、担心未来、以及对伴侣行为的疑虑。让我们一起来看看如何应对这些挑战。

首先，我建议你尝试从认知行为疗法的角度来探索这个问题。对于你目前遇到的困境，我们可以考虑以下几点：

识别可能的思维扭曲：你是否出现了"全有或全无"的思维，觉得事情要么是好的要么是坏的？是否过度概括，仅因为伴侣有一些冷淡的行为就觉得整个关系都受到影响了？这些都可能导致我们对情况的过度解读和不健康的情绪反应。
挑战和重构思维：可以试着问问自己，除了伴侣的行为之外，还有什么可能的解释吗？我们是否某种方式误解了他的意图？挑战一下这种消极的解释，看看是否还有其他更积极的可能性。
行为修改建议：尝试保持冷静，不要过分追问或者逼迫伴侣做出决定。可以选择一个适当的时机，坦诚地与他沟通你的感受和疑虑，但也要尊重他的感受和空间。同时，关注自己的情绪状态，寻求一些放松和舒缓的方式来缓解焦虑和痛苦感。

如果你觉得有必要，你也可以尝试一些自我帮助练习，比如写情绪日记，记录下自己的感受和想法，或者使用思维记录表来分析和重构自己的思维。这些练习可以帮助你更好地理解自己的情绪和反应。

最后，改变需要时间和练习，所以请耐心对待这个过程。如果你觉得你需要更多支持或者这种情况持续存在，请考虑寻求专业心理健康服务，他们能够提供更深入的帮助和指导。

希望这些建议能对你有所帮助，如果你需要更多指导或者想进一步探讨这个问题，请随时告诉我。愿你早日解决困境，重新找回内心的安宁和融洽。

祝福你平安与幸福，

心理咨询师