从小，我妈就要我听她的，形成了习惯，所以

尊敬的匿名来访者，

我非常理解你所描述的困惑和痛苦，以及你在与妈妈关系中所遇到的挑战。在你的来信中，我能感受到你对自主权和独立性的渴望，以及对与妈妈之间关系的纠结和冲突。

首先，让我们一起来探讨一下可能存在的不健康思维模式。从你的描述中，可以看出你可能受到了"全有或全无"的思维影响，即认为要么是完全依赖妈妈，要么是完全独立。这种思维模式会让你感到受限和束缚。另外，也许还存在过度一般化的情况，即将妈妈的行为一概而论，认为她总是在干涉和限制你的权利。

接下来，我想和你一起挑战这些不健康的思维模式。是否可以尝试想象一下，在实现独立和自主权的道路上，不是绝对的自主或绝对的依赖？是否可以尝试通过积极的对话来和妈妈沟通，表达你的需求和想法？你是否可以开始在一些小事情上尝试独立行动，从而逐渐建立自信心和独立思考的能力？

此外，我建议你在日常生活中尝试一些行为修改建议，例如制定一个小目标清单，每天尝试完成一个小目标，并在自我肯定时给自己奖励。同时，可以尝试练习情绪日记，记录下自己的情绪变化和观察不健康思维的出现。这些练习可以帮助你更好地认识自己的感受和思维模式。

最后，我想强调，改变需要时间和练习，不要过于自责或急躁。我鼓励你继续探索新的思维和行为模式，并相信你可以逐渐实现更多的独立和自主权。同时，如果你感到需要更多帮助或支持，也可以考虑寻求专业的心理健康服务，以获得更专业的指导和支持。

希望我的建议对你有所帮助。祝你早日找到自己的独立和自主，重拾快乐与自信！

虽然这是一封回信，但我们建议您仍然考虑咨询专业心理健康服务以获取更深入的支持和指导。祝您一切顺利！