我是不了解自己，一直以来都是通过别人的评

亲爱的渴望了解真实自我的人，

首先，感谢你分享了这个关于自我认知的挑战。你对于寻找自己真实自我的渴望是非常重要的一步。让我们一起来探讨一下你信中提到的一些问题。

从你的描述中，我可以看出你可能存在一些认知扭曲，比如过度依赖他人评价来认识自己、担心被别人发现自己的缺陷、试图维持一个完美形象等。这些思维模式可能导致你对自己的看法出现偏差，增加了内心的焦虑和不安感。

为了挑战这些不健康的思维模式，你可以尝试以下方法：

1. 自我反问：当你感到过于依赖他人评价时，可以问问自己，你认为别人的看法比你自己的看法更重要吗？
2. 接受不完美：尝试意识到每个人都有缺点和不完美之处，这并不会让你失去自身的价值和尊严。
3. 积极陈述：每天告诉自己一些积极的话语，如“我值得被接受”、“我有自己独特的品质”。
4. 寻找支持：寻求支持和理解的人，可以是朋友、家人，或者专业的心理健康从业者。

此外，尝试每天花一点时间记录下自己的情绪和想法，这可以帮助你更好地了解自己，并发现一些潜在的认知扭曲。还可以寻找一些心理健康的自我帮助资源，比如自我调节技巧或冥想练习，来帮助你建立更健康的自我认知。

请记住，了解和改变自我认知是一个逐步的过程，需要持续的努力和实践。如果你觉得需要更多支持或指导，建议寻求专业的心理健康服务。他们可以为你提供更具体的帮助和支持，帮助你更好地应对这些挑战。

希望这些建议能对你有所帮助。请保持耐心和坚持，相信自己是值得被接受和爱的。如果有任何问题或需要进一步讨论，请随时与我联系。祝你在寻找和接纳真实自我的旅程中一切顺利。

温暖的祝福，
心理咨询师