我妈妈控制欲比较强，总的来说我现在时间都

亲爱的匿名来访者，

首先，我想表达对你当前困境的理解和同情。你描述的与母亲之间的关系和你的情绪困扰似乎给你带来了很大的压力和困惑。让我们一起来分析一下这种情况可能反映的一些不健康的思维模式。

首先，你提到你母亲的强势控制欲让你感到束缚和缺乏自信。这种情况可能导致你产生了“全有或全无”的思维模式，即要么完全按照母亲的期望行事，要么完全放弃自己的需求和欲望。这种思维可能让你感到没有选择，从而加深了你的自卑感。

其次，你表达了与母亲之间沟通困难的问题，她对你的情况持有不理解的态度。这可能让你陷入了“全局负面过滤”的思维模式，即只关注、记住负面的评价和态度，忽视了可能存在的其他有效的沟通方式和解决办法。

面对这些挑战，我建议你尝试以下几点：

挑战不健康的思维模式：尝试问自己一些问题，如“我是否真的一无是处？”、“母亲的看法是否完全正确？”来挑战那些让你感到自卑和无力的想法。
行为修改建议：尝试在日常生活中寻找自己的小片刻时间，尝试做一些自己喜欢的事情，让自己感到放松和愉悦。同时，可以尝试与母亲进行开放、坦诚的对话，表达你的感受和需求，寻求理解和支持。
自我帮助练习：尝试使用情绪日记或思维记录表，记录下自己的情绪和想法，分辨哪些是积极的、哪些是消极的，并思考如何转变消极思维。

最重要的是，改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，在需要时也不要犹豫寻求专业的心理健康支持。如果你觉得困扰无法自行解决，寻求专业帮助可能会为你提供更多支持和指导。

希望这些建议对你有所帮助，如果你需要进一步的讨论或有其他问题，请随时与我联系。祝你早日走出困境，恢复心情！

温馨祝福，

心理咨询师