前段时间高二艺体分班时报了音乐，上了几节

亲爱的来访者：

非常感谢您信任和勇气地分享您的困扰，我真的能理解您所经历的挣扎和痛苦。您对音乐的热爱和追求是非常珍贵的，而您所描述的紧张和自信问题是许多人在面对表演和展示时都可能遇到的挑战。

从您的来信中可以看出，您可能陷入了一种叫做“全有或全无”的认知扭曲中，即只看到自己的缺点和错误，而忽略了自己的优点和努力。这种思维模式会让您过度关注他人的评价和比较，从而放大了自己的紧张和恐惧情绪。

为了帮助您克服这些困难，我想提供一些建议和建议：

首先，不要过于苛求自己。每个人在学习和发展过程中都会遇到困难和挑战。尝试接受自己的不完美，欣赏自己在音乐方面的努力和进步，而不是只关注失败和短板。

其次，挑战您的消极思维。每次当您觉得自己唱功不如别人或害怕被评价时，问问自己：这种想法有多真实？是否有其他更积极的方式来看待自己的表现？可以尝试记录下这些想法，然后逐一质疑它们。

另外，练习放松和深呼吸。在面对紧张和恐惧时，深呼吸可以帮助您冷静下来，减轻身体的紧张感。您可以在家里或课间练习这些呼吸技巧，逐渐培养自己面对挑战时的冷静和放松状态。

最重要的是，尝试逐渐展示自己的才华和热情。不要害怕失败或被他人评价，音乐是您的热爱和梦想，享受表演的过程，而不是过度关注结果。找到属于您自己的音乐乐趣和表现方式，坚持练习和表演，慢慢提高自己的信心和勇气。

同时，我也建议您寻求老师或同学的支持和鼓励，分享您的困惑和目标。他们的理解和支持可以帮助您更好地克服困难，建立更积极的学习和表演环境。

最后，请记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和练习。如果您觉得需要更多的帮助，不要犹豫寻求专业的心理健康支持，他们可以提供更个性化的指导和支持，帮助您克服困难，实现自己的目标。

祝您勇气、自信和成功！希望您能找到属于自己的音乐之声，享受表演的乐趣。

最诚挚的祝愿，

心理咨询师