不想过年，更不想看春晚。一看春晚就嫉妒，

亲爱的匿名上门求助者，

首先，我想感谢您信任这个平台向我倾诉您的困扰。我完全理解您所描述的情绪困扰，嫉妒和自我怀疑是常见的情绪，但却会对我们的心理健康造成负面影响。让我们一起探讨一些帮助您应对这种情绪的方法。

从您的来信中可以看出，您可能受到了“比较心理”和“全有或全无”思维的影响。比较心理使我们将自己和他人进行不健康的比较，导致对自己的否定和贬低。而“全有或全无”思维则让我们忽视了自己的优点和价值，只看到他人的光环和成功。这种思维模式会让我们过度关注他人的生活，而忽视了自己的成就和价值。

为了挑战这种不健康的思维模式，我建议您尝试以下方法：

1. 意识到思维扭曲：每当您感到嫉妒或不满时，请停下来思考一下，是否您正陷入了比较心理或全有或全无的思维模式。
2. 寻找自身价值：通过记录您的成就、优点和价值观，重塑对自己的正面认知。每天写下一件让您感到自豪的事情。
3. 设定个人目标：制定一些明确的个人目标和计划，不要只关注他人的成功，努力实现自己的梦想和抱负。
4. 接受自己：每个人都有自己的独特之处，接纳自己的不足和缺点，学会爱护自己的全貌。

除了心理层面的挑战，我也建议您尝试一些行为改变的建议：

1. 锻炼身体：运动有助于释放身体中的紧张情绪，增强自我肯定感和快乐感。
2. 保持社交：与朋友、家人分享自己的感受，寻求支持和理解。
3. 寻找新的兴趣爱好：尝试新的事物或活动，让自己更全面地发展和成长。

最后，如果您发现情绪困扰持续存在且影响了日常生活，我建议您考虑寻求专业心理健康支持，如心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们可以根据您的具体情况提供更深入的支持和指导。

请记住，改变需要时间和努力，但您已经迈出了寻求帮助的第一步。希望我的建议对您有所帮助，祝愿您早日走出困境，重拾自信和快乐！

虔诚地，
心理咨询师