我八岁父母离异，从小跟着爸爸，对我一直是

亲爱的来访者，

首先，我想对你勇敢地分享你的困扰表示敬佩和理解。成长过程中受到原生家庭问题的影响可能会给我们带来许多挑战，但你的意识和求助展示了你愿意面对和解决这些问题的勇气和决心。以下是我为你准备的建议：

识别不健康的思维模式：
1. 你提到感到自卑、害怕被别人注意到，这可能是"全有或全无"思维的体现，让你忽略了自己的优点和价值。
2. 对父母关系和依赖性人格的困扰，可能受到负面过滤的影响，让你专注于阻碍问题而忽略自我表达的重要性。
挑战和重构思维：
1. 问问自己，是否有证据表明你必须成为完美无瑕才能被接受？多思考别人可能也有同样的焦虑和不安，我们都是不完美的。
2. 尝试接受自己的情绪和感受，学会表达自己的想法和需求，这并不会伤害他人，而会促进更健康的人际关系。
行为修改建议：
1. 在与陌生人交往时，可以从小小的尝试开始，比如微笑、打招呼，慢慢扩大自己的舒适区。
2. 练习自我关怀和自我肯定，每天记录一些积极的体验或想法，如此可以增强自尊。
自我帮助资源和练习：
1. 我建议你尝试使用情绪日记，记录自己在特定情境下的情绪和想法，帮助更清晰地认识自己的情绪模式。
2. 探索一些与依赖性人格和心理创伤相关的自助读物，如《成为真实的自己》等。

最后，改变需要时间和努力，所以请保持耐心且积极。如果你觉得这些问题影响了你的生活和情绪，寻求专业心理健康服务可能会给你更多的支持和指导。记住，你值得拥有健康、愉快的生活。

希望我的建议对你有所帮助，祝愿你早日重建自信，迈向更健康、快乐的人生。

温馨提醒：如果你需要更多帮助，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。