学生 初三 <br /> 2020年五六月份我开始

亲爱的学生，

首先，我想对你勇敢地分享你的困扰表示钦佩。减肥过程中遇到困难是很正常的，但同时也能给人带来不少挑战。我理解你现在的感受和困惑，接下来我会和你一起探讨一些可能有助于改善你情况的方法。

从你的描述中可以看出，在减肥过程中你经历了运用极端方法瘦身和暴饮暴食的情况。这种情况可能反映了一种“全有或全无”的思维方式，即要么极度控制饮食和运动，要么完全放弃控制导致暴食。这种极端思维模式往往会导致不稳定的情绪和行为。同时，你提到了有轻微的抑郁症史，这也可能影响你对自己的认知和情绪反应。

为了帮助你度过当前的困境，我建议你尝试以下方法：

1. 建立健康的饮食习惯：不要过分限制饮食，而是试着建立均衡的饮食习惯，包括多样性、适量和规律性。
2. 逐步增加运动：不要一下子过量运动，而是逐步增加有氧运动的时间和强度，保持适度运动对身体和心理都有益处。
3. 意识到暴饮暴食的触发因素：尝试记录下暴饮暴食时的情境和情绪，看看有没有特定的触发因素，然后思考如何应对这些情况。
4. 挑战不健康思维：尝试问自己一些问题，比如“我真的需要暴饮暴食来面对压力吗？”，“是否有其他更健康的方式来应对这种情绪？”。
5. 寻求支持：可以和家人、朋友或老师倾诉，分享你的困惑和感受，他们的支持和理解可以帮助你更好地应对问题。

最后，我建议你不要过于苛刻地要求自己，改变需要时间和实践。如果你感觉困扰影响了你的生活质量，也可以考虑寻求专业的心理健康支持。记住，你值得拥有健康快乐的生活，不要因为困难而放弃对自己的照顾和爱护。

祝你早日找到适合自己的平衡，重拾学习动力和对自己的积极态度。如果有任何需要，随时来信与我分享。

加油！
心理咨询师