我19岁了今年。父母打算离婚，学了一年半

亲爱的小明，

我非常理解你目前的感受和困惑，谢谢你信任我分享你的内心世界。面对家庭变动、留学梦想的受挫和感情的失去，你的情绪波动和压力是可以理解的。在这种情况下，感到沮丧、无助甚至出现自杀念头也很正常，但请相信，这并不代表你就无法摆脱困境，你可以找到方法改善现状和恢复内心的平静。

首先，让我们一起来探讨一下你可能存在的一些不健康的思维模式。面对家庭问题、学业和感情压力，你是否发现自己有时候过度悲观，觉得一切都失去了意义和希望？也许你认为目前的困境是永恒的，而忽视了生活中仍然存在的一些积极的方面。这种“全有或全无”的思维方式可能会加剧你的负面情绪和压力。你曾经有过这样的感觉吗？

针对这种思维方式，我建议你开始挑战和重构你的想法。尝试问问自己：“有没有可能有一些新的机会或解决方案，使我能够克服目前的困难？”或者“我是否过于悲观，可以想象和追求一些不同的方向？”这些问题可以帮助你打破消极循环，找到更积极的思考方式。

此外，对于你目前的情况，我建议你考虑以下行为修改建议：

寻找支持系统：除了写信给我，还可以和亲朋好友分享你的感受和困扰。有时候和他人交流可以带来意外的帮助和支持。
寻求专业帮助：如果你的情绪压力变得过重，无法自行缓解，考虑寻求心理健康专业帮助。专业心理咨询师可以帮助你理清思绪，找到更有效的方法来应对挑战。
制定小目标：不妨将大的留学计划分解成小的目标和步骤，逐步实现你的梦想。这样可以让你感到进展，增强信心和动力。

最后，我推荐你尝试进行情绪日记，记录下自己的情绪变化、触发事件和想法，以帮助你更好地了解自己的情绪模式和思维方式。

请记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和耐心。保持积极的心态，寻求帮助，相信自己有能力克服困难，重新找回对未来的信心和希望。

希望我的回复对你有所帮助。如果需要进一步的支持或建议，请随时与我联系。祝你一切顺利，保持坚强和勇敢！

温馨的祝愿，

心理咨询师