没有动力学习

亲爱的匿名，

我能理解你目前所面临的困难和挣扎，并感谢你勇敢地分享了这些心情和困惑。在你的来信中，我注意到了一些可能属于认知扭曲的思维模式，比如"全有或全无"的思维，过度关注外部娱乐而忽视学业，以及内心的消极预期和自我怀疑。

首先，我想鼓励你意识到这些思维模式，并尝试用更客观、平衡的视角来看待自己和学习。你提到每天都陷入沉闷和颓废的状态，可能可以思考一下，有没有一些小的目标或阶段性的成就，可以帮助你逐步重拾动力和自信。

当你感到缺乏动力时，可以尝试一些行为上的改变。比如，制定具体的学习计划和时间表，设定小而可行的目标，每完成一个目标就奖励自己。同时，尽量减少手机等外部干扰，并创造一个专注学习的环境。

除此之外，情绪日记可能是一个有效的工具，帮助你记录并分析自己每天的情绪波动和思维方式。通过充分了解自己的情绪和想法，你或许可以更好地应对困难和挑战。

在这个过程中，请记得：改变需要时间和练习。尝试接受自己当前的状态，并逐步努力提升。如果你觉得需要更多支持或专业帮助，不要犹豫去咨询心理健康专家。他们会为你提供更多有效的指导和帮助。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日克服困难，重拾学习的动力和热情！

温馨祝福，

心理咨询师