能心安理得的接受自己和这个世界的都是些臭

亲爱的困惑的访客，

首先，我要感谢你对你自己的勇敢面对并寻求帮助。你描述的困扰和挑战听起来确实非常沉重，而你对自己和这个世界的消极看法可能是给你带来许多负面情绪和压力的主要原因之一。

从你的来信中，我能感受到你在寻找一种新的思维方式来重新审视自己和他人。这是一个非常重要的第一步。在认知行为疗法（CBT）的框架下，我们可以一起探索一些可能的思维模式，以及一些方法来挑战和改变这些模式。

你提到小时候的家庭环境可能影响了你目前的看法，这也说明了过去经历对我们目前思维和情绪的影响是多么深远。首先，我建议你开始记录你的消极想法，以及触发这些想法的具体事件或情境。这有助于你更好地认识到这些想法是如何影响你的情绪和行为的。

接下来，尝试挑战这些消极想法，问问自己是否有更客观和积极的解释。举一个例子，当你感到自己和他人都是“臭不要脸的存在”时，你可以问自己：“有没有证据能够支持我和他人并非如此？”，“这种想法有没有过度概括的倾向？”等等。

此外，尝试每天记录一些自我肯定的语句或积极的事件，帮助反馈给你一些正面的信息。还可以尝试深呼吸、冥想或身体运动等放松技巧，帮助释放负面情绪和压力。

如果你感到困惑或无法独自处理这些挑战，寻找专业心理健康服务也是一个很好的选择。他们可以为你提供更深入的支持和指导，帮助你更好地应对这些困扰。

最后，记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。做出积极的尝试，并相信你可以走向更健康、积极的方向。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或资源，请随时告诉我。祝你一切顺利，前路光明。

温暖的祝福，
心理咨询师