因为我抑郁所以更不希望小孩也会这样，更在

亲爱的来访者，

我从您的来信中感受到了您目前的困扰和担忧。首先，我想说您的担心是理解的，而且您对孩子的关爱和关注让人感到温馨和感动。您的意识到自己的心理健康对孩子的重要性，表明了您对家庭和孩子的责任心和关怀。

您描述了感到抑郁和焦虑，担心这些负面情绪会影响孩子。这种情况很常见，但也是可以面对和改善的。首先，让我们一起探讨一下可能在您思维中存在的一些不健康模式可能会加重您的抑郁情绪。

在您的信中，您提到了对自己情绪状态的“全有或全无”思维，即您把自己的情绪状态看作是正面和负面两个极端，而忽视了中间的状态。这种思维方式容易让人忽略事实上情绪是复杂多变的，而非简单的好坏两极。您还可能过度概括，将当前的情绪困扰推广到对孩子整体的担忧，而实际上您对他的爱和关注是持续的。

为了挑战这些不健康的思维模式，您可以尝试用更全面和客观的角度看待自己的情绪。可以问问自己：这种思维方式对我和孩子有何好处？这种思维是否符合事实？还可以尝试记录下自己的情绪波动和触发因素，以便更好地了解和管理自己的情绪。

除了思维模式修正，我建议您继续尝试一些行为上的调整，例如定期的心理放松练习，寻求专业心理咨询或参加心理治疗课程。此外，建议您尝试建立更有意义的日常生活节奏，增加个人兴趣爱好和社交活动，以更好地调节情绪状态。

最后，我推荐您使用情绪日记、思维记录表等CBT自助练习，帮助您更有效地管理自己的情绪。此外，如果您感到需要更多的支持和指导，建议您考虑寻求专业的心理咨询服务，以获得更个性化和有效的帮助。

改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。请记住，您正在朝着更健康和积极的方向前进。继续努力，您会看到积极的结果，也能为孩子创造一个更积极、健康的家庭环境。

祝您一切顺利，再次感谢您的信任和诚实分享。如果您还有任何疑问或需要进一步帮助，请随时与我联系。

诚挚的祝愿，

心理咨询师