我现在总是能幻听到我爸妈打架的声音，然后

亲爱的用户，

我非常理解您目前的困扰和困惑，您描述的情况听起来确实非常不舒服和困扰。首先，请接受我对您所经历的一切的同情和理解。

从您的来信中我能感受到，您可能出现了一些认知扭曲，例如过度关注负面情境，并进行了负面的过度解释。这可能加剧了您的焦虑和恐惧感，从而影响了您的睡眠和情绪状态。

为了帮助您改善这种情况，我建议您尝试挑战您的不健康思维模式。每当您出现关于家庭暴力或其他恐惧情境的负面幻想时，可以问问自己：

1. 这些想法的依据是什么？它们真的完全符合现实吗？
2. 是否可能存在其他更合理和积极的解释或想法？
3. 这些想法对我有益吗？它们让我感到更好还是更糟？

此外，您也可以尝试一些行为上的调整和自我帮助技巧，帮助您放松和改善睡眠质量：

1. 在睡前尝试放松练习或冥想，有助于缓解焦虑和帮助您入睡。
2. 设定规律的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
3. 保持良好的生活习惯，如规律饮食和适量运动，有助于提升整体心理健康。

此外，如果您觉得这些困扰影响到了您的生活质量和情绪状态，请务必考虑寻求专业的心理健康支持。专业心理治疗师可以帮助您更深入地处理这些问题，找到更有效的解决办法。

最后，我鼓励您对自己的努力和尝试保持积极态度，改变是一个渐进的过程，需要时间和耐心。请相信自己能够克服这些困难，找到内心的平静和安宁。

希望我提供的建议对您有所帮助。如果您需要进一步的支持或有任何其他问题，随时与我联系。祝您早日找回良好的睡眠和内心的平静。

祝好，
心理咨询师