好想死啊。人生一直是个废物，没有朋友也没

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你勇敢地分享了你正在经历的困扰。我理解你所描述的感受，这种空虚、孤独和自我贬低的感觉可能是非常沉重和困扰的。抑郁状态是一种常见的心理健康问题，但也是可以得到缓解和管理的。你已经迈出了重要的一步，寻求帮助是非常勇敢和值得称赞的。

从你的来信可以看出，你已经采取了一些措施来应对抑郁，包括接受医疗检查和服用抗抑郁药物。然而，我想和你一起探讨一些可能有助于改善你状况的方法。

首先，让我们谈一谈可能存在的认知扭曲。你提到感到自己是一个废物，缺乏与他人建立深入关系的能力，这可能是一种“全有或全无”的思维模式。我们知道，每个人都有自己的价值和能力，而这种消极的自我评价可能会加剧你的抑郁感受。你是否愿意尝试挑战这种负面的思维，看看是否可以找到更积极的自我认知？

其次，除了药物治疗，心理治疗是治疗抑郁的重要方式之一。认知行为疗法（CBT）是一种被证明有效的心理治疗方法，它可以帮助你识别和改变不健康的思维和行为模式。在CBT的指导下，你可以学会更有效地处理负面情绪、改变消极的自我评价，并建立更健康的生活习惯。

此外，有一些自我帮助的练习可以帮助你缓解抑郁情绪，比如情绪日记、自我放松训练、正念练习等。你可以尝试记录你的情绪变化、观察你的负面思维，并尝试用更积极的方式来看待自己和周围的事物。

最后，我建议你寻求专业的心理健康支持，例如心理治疗师或心理医生，他们可以为你提供更专业、个性化的帮助和指导。记住，改变需要时间和努力，但每一步都是朝着更健康和积极的方向迈进。

希望我的回复能给你一些启发和帮助。如果你需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。保持耐心和积极，你并不孤单，我们会一起走过这段困难的时期。

祝愿你早日走出阴霾，重拾生活的光彩。

诚挚地，

心理咨询师