是你先走的，就别说舍不得这样的话了叭，我

亲爱的匿名的来访者，

非常感谢你选择向我分享你内心的感受和困惑。我能理解你所经历的痛苦和挣扎，同时也感受到你对寻求帮助和重新找回自己的渴望。在接下来的回复中，我将和你一起探讨并提供一些认知行为疗法（CBT）的建议，来帮助你面对和解决内心的困扰。

首先，我想强调你所提到的“放不下的并不是他人，而是自己”这一认识非常重要。这种感觉常常反映了内在责任感和自我批评，导致我们难以释怀和接受自己。我希望能和你一起挖掘更深层次的思维模式，并尝试改变这种对自我的负面评价。我们可以尝试提出问题来质疑这些不健康的思维，例如：“我是否对自己过于苛刻？”、“是否每个人都值得幸福和快乐？”等等。

其次，对于“无法放下过去的伤痛”，我们可以尝试一些行为修改的建议。比如，每天记录一些正面的事物或感受，以便逐渐培养对积极事物的关注；尝试逐渐放下过去的伤痛，接受当下的自己并寻找内心的平静。

另外，我也推荐你尝试使用情绪日记，记录每天的情绪变化和触发情绪的事件，以便更好地了解自己的情绪变化。还可以尝试使用思维记录表，记录和分析相关的负面思维，并尝试用更积极和现实的方式来对待这些情绪。

最重要的是，这个过程可能需要时间和耐心。改变不健康的思维和行为模式是一个渐进的过程，但每一步都是向更好的方向迈出的重要一步。如果在这个过程中感到困惑或需要额外的支持，我强烈鼓励你寻求专业的心理健康服务，以获得更全面的帮助和指导。

无论在哪一步，我都会陪伴你，支持你，并尊重你的隐私。我期待着和你一起探索并走过这段旅程，帮助你重新找回自己，并重新投入到生活中去。

最后，请记住，你值得拥有幸福和快乐。希望我的回复能为你提供一些启发和帮助。任何时候，如果你需要进一步的讨论或支持，请随时联系我。

祝你一切安好，

心理咨询师