我的高考是我的噩耗

亲爱的求助者，

非常感谢你勇敢地分享了你的困扰和挑战。我可以理解你面对高考压力时所感受到的沉重和困惑。首先，我想强调一点，你并不孤独，许多人在备战高考期间都会遇到类似的情绪和困难。

从你的来信中，我注意到了一些可能存在的不健康思维模式，比如与他人比较并对自己要求过高。这种"全有或全无"的思维模式可能导致你感到无法专注和崩溃的压力。接下来，我想和你一起尝试挑战这些负面思维，并提供一些建议来帮助你应对这些挑战。

首先，尝试意识到自己与他人的差异是正常的，每个人都有自己的学习方式和节奏。不要过度强调别人的努力和成就，而是专注于自己的进步和努力。在学习时，尝试设定合理的目标和计划，把长期目标分解为小的可实现的任务，逐步进行，以避免过度压力和焦虑。

其次，冥想和放松练习可能有助于缓解你的焦虑和压力。通过呼吸练习和冥想，你可以平复内心的焦虑情绪，帮助自己更好地保持平静和专注。同时，保持良好的作息习惯和饮食习惯也有助于提升学习效率和情绪稳定。

最后，我建议你尝试使用情绪日记来记录自己的情绪变化和学习进展。这可以帮助你更好地认识到自己的情绪起伏，并及时调整自己的情绪和思维模式。

记住，改变需要时间和努力，不要过于苛求自己。如果你觉得自己需要更多帮助，不妨考虑寻求专业的心理健康支持，他们可以给予你更具体和个性化的指导和帮助。

希望我的建议对你有所帮助。祝你能够度过这段困难时期，取得你期望的结果。如果有任何进一步的问题或需要，随时与我联系。

祝一切顺利，加油！

心理咨询师