啊。。。烦死了。。讨厌自己。太麻烦了<br /> 讨

尊敬的匿名来访者，

首先，我想表达对您感到烦躁和困扰的情绪的理解和同情。您所描述的种种挑战和困难都是可以理解的，但我想告诉您，在这个过程中，您并不孤单，我们可以一起努力找到解决问题的方法。

从您的来信中可以看出，您面临着许多不同方面的压力和挑战。让我们试着挑出一些可能存在的不健康思维模式，并探讨如何应对这些挑战：

1. 自我批评和否定：您对自己的评价可能过于严苛，觉得自己很麻烦、没出息。这种"全有或全无"的思维模式会导致情绪的负面影响。我想问问您，有没有想过自己身上的积极品质和能力是什么？

2. 社交焦虑和自我否定：您提到不喜欢被强迫交流，觉得自己不如别人优秀。这种过度思考和自我否定可能让您感到更加焦虑和沮丧。您能否挑战一下这种观念，尝试接受自己独特的价值和魅力？

对于学习和生活方面的困惑，我建议您可以尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 积极的自我对话：每天告诉自己一些积极的事情，记下您自己的优点和过去取得的成就。

2. 情绪日记：每天花一点时间记录您的情绪变化和引发情绪的事件，以帮助您更好地了解自己的情绪。

3. 自我激励：设立小目标，每次达成一个小目标时给自己奖励，以增强对自己的积极认可。

最后，改变是一个持续的过程，需要耐心和练习。但无论您选择的道路有多曲折，您都不是孤独的。如果您感到需要更多帮助，我建议您考虑寻求专业的心理健康服务，专业人士可以为您提供更具体的支持和指导。

希望以上建议对您有所帮助。请不要犹豫与我分享您的想法或进展，我会尽力支持您找到更积极的解决方案。祝您一切顺利，保持积极向上的心态！

诚挚地，
心理咨询师