觉得自己真的是个拖累所有人的废物点心

亲爱的求助者，

首先，我想感谢你在这里分享你内心深处的困扰和痛苦。你描述的感受表明你正在经历一种自我怀疑和自我贬低的情绪，这可能影响到你在家庭和工作中的表现和情绪状态。我很欣慰你选择寻求帮助和寻找改变，这是一个非常积极的第一步。

从你的来信中我可以感受到一种“全有或全无”的认知扭曲，即你倾向于将自己看作是完全无用、无能的废物。这种思维模式经常让我们低估自己的能力和价值，而实际上每个人都有自己的优点和价值，只是有时候我们很难看到。让我们一起探讨一些方法来挑战这种不健康的思维方式：

1. 积极审视证据：回顾一下过去的经历，看看是否真的每件事情你都做得“一无是处”？有没有一些成功或者积极的经历是值得肯定和鼓励的？

2. 合理期望：是不是你对自己和别人对你的期望有些过高了？换个角度看待，每个人都会犯错误、感到困惑，这是很正常的。

3. 肯定自己：每天尝试找出一点点积极的事情，无论多小，都对自己说一句肯定的话。逐渐建立起自信和自尊的基础。

此外，你可以尝试以下行为修改建议来改善你的情绪和自我感觉：

1. 设立小目标：为自己设立一些小目标，逐步实现，建立成功的经验，增强自信心。

2. 与他人交流：试着和亲人、朋友或同事分享自己的感受，寻求支持和理解，不要孤立自己。

3. 专注当下：学会放下对过去的自责和对未来的担忧，专注于当下的行动和体验。

最后，如果你觉得这些挑战和改变很困难，或者情绪持续影响到你的生活，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。心理咨询师或心理学家可以帮助你更深入地探索并应对这些问题，为你提供更专业的支持和指导。

请记住，改变是一个过程，需要时间和努力。希望你能够坚持下去，相信自己可以摆脱困境，找回属于你的自我价值。愿你早日重拾自信，活出真正的自己。

祝一切顺利。

心理咨询师