我想慢慢说，这件事已经过去一个月了，却成

尊敬的匿名来访者：

我非常感谢您信任我分享您在班级里遇到的困扰。您描述的情况听起来确实令人困扰和痛苦，遭受同学们的围攻和冷眼对待是一种极具挑战性的经历。我可以理解这对您的社交信心和心理造成了很大影响。

在您的信中，我察觉到一些不健康的思维模式可能在影响您的情绪和行为。您提到感到相当孤立和社交上的不适应，这可能导致您对他人看待您的方式有了负面的解读，例如觉得他们在瞪视和鄙视您。这可能是"心灵过滤"的认知扭曲，即只关注负面的部分，而忽略了可能存在的中立或积极的方面。

针对这种困境，我想向您提供一些建议和策略来帮助您重新建立自信和积极的社交关系：

挑战不健康的思维模式：当您觉得他人在看待您时出现负面情绪时，尝试问问自己这些想法是否客观、合乎现实。是否有可能有其他解释？这有助于您避免过度解读和负面过滤。
定期记录情绪和想法：保持一份情绪日记，记录每天不同时间段的情绪和相关想法。这有助于您更清楚地观察自己的情绪变化和可能的思维模式。
培养自我关怀和自尊：每天给自己一些正面的肯定和鼓励，提醒自己自身的价值和优点。也可以尝试一些放松的活动，如冥想、运动或阅读，来缓解紧张和焦虑。
建立支持系统：寻找和信任的朋友或家人沟通，分享您的感受和困境。有时候倾诉和得到支持本身就是一种解决困境的方式。
专业心理健康支持：如果您觉得情况无法应对或持续困扰，考虑寻求专业心理健康咨询。专业的心理咨询师能够帮助您更深入地理解和处理您的情绪困扰。

最后，我鼓励您坚持积极思考和行动，这种积极性和耐心对于克服困难至关重要。同时，请务必记住，您并不孤单，有支持和帮助可得。希望您能够渐渐恢复自信和建立更健康的社交关系。如果需要进一步的帮助或支持，请随时与我联系。祝您一切顺利！