不知如何诉说委屈，不知如何发泄，一次又一

亲爱的匿名的来访者：

首先，我要感谢你对自己的诚实表达，这是向解决问题迈出重要一步。我可以理解你所描述的压力和困境是如此沉重和真实。在面对工作上的困境以及个人生活中的责任和挑战时，感到沮丧和无助是很正常的反应。

从你信中描述的情况，我看到了一些可能存在的不健康思维模式，比如可能的“全有或全无”思维，对于工作和个人生活中的困难，你可能倾向于过度负面地看待，觉得一切都只有黑暗面而没有积极的一面。这是一个很常见的认知扭曲，我们可以一起努力来挑战这种思维方式。

对于你在工作中感到被忽视和不被尊重的问题，或许可以尝试与上级或同事建立更积极的沟通，表达你的需求和想法。同时，也可以思考一些积极的自我肯定方式，以强化你的自信和价值感。是否有可能寻求一些帮助来分担家庭照顾的压力，或者制定更合理的时间安排，以缓解你的负担呢？

我建议你尝试每天花一些时间自己放松身心，尝试一些冥想、深呼吸或休闲活动，以缓解压力和焦虑。同时，也可以记录下你每天的情绪和事件，以便更好地了解自己的情绪变化和触发因素。这样的情绪日记可以帮助你更好地管理和调节自己的情绪。

如果你觉得自己难以应对这些问题，或情绪持续影响到你的生活和工作，我也建议你考虑寻求专业的心理健康支持，例如找一位心理咨询师进行深入的探讨和帮助。记住，改变需要时间和努力，每一步都是朝着更健康、更积极的方向迈出的重要一步。

希望我的建议对你有所帮助。请记住，你并不孤单，可以随时向我倾诉。希望你能够找到改善心情和生活的途径，重新找回生活的乐趣和动力。