总感觉。事情不应该是这样，也不知道，哪里

亲爱的匿名来访者：

我理解您在分享的困扰和挑战，感谢您勇敢地探讨自己的内心感受。从您的来信中可以看出，您可能陷入了一些常见的认知扭曲和情绪困扰中。让我们一起来看看您描述的核心问题，并尝试找到一些可行的解决方案。

首先，您提到担心做错事却找不到具体原因，以及对友谊破裂的不解之谜。这可能反映了“全有或全无”思维模式，即认为事情要么完全正确，要么完全错误。这种思维方式往往忽略了中间地带的可能性，让您陷入了无谓的自责和困惑中。我建议您尝试问自己：是否还有其他可能的解释？是否可以接受自己不完美，并在不确定中保持平衡？

在工作表现方面，您对自己的苛刻可能体现了“过度概括”的认知扭曲，即基于个别事件或局部情况，就对整体能力和价值进行极端负面的评价。我鼓励您尝试采用更客观、平衡的看待自己，例如问自己：是否有实际证据表明自己完全不够出色？您能从错误中学到什么，而不是过度自责？

对于人际关系能力和孤独感受，您提到的矛盾之处也值得深入探讨。恐惧被拒绝和不被接受使您闭塞内心，这可能是“负面过滤”的影响，过度关注负面的情绪和想法而忽略了积极的一面。我建议您尝试主动寻找和他人建立联系，鼓励自己分享真实感受，并接受可能会遇到的不确定性和风险。

除了识别和挑战这些认知扭曲，我还建议您尝试以下行为改变建议：

练习自我关怀和接受：每天给自己一些时间，用积极、温暖的语言对待自己，接受自己的不足和不完美。
寻找支持：试着与身边的亲密人分享您的感受，寻求理解和支持。
学习放松和冥想：尝试学习调节情绪的技巧，如深呼吸、冥想，以减轻焦虑和紧张情绪。

最后，改变是一个持续的过程，需要耐心和练习。如果您觉得需要更多支持或指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。您的努力和勇气将引领您走向更积极、自信的生活。祝您早日找回心灵的平衡和自信！