我和我的同学有许多的矛盾，我感觉她小事情

亲爱的来访者，

非常感谢你信任并选择与我分享你所面临的困扰。我能感受到你对于与同学之间的矛盾和冲突所带来的困扰和压力。这种情况对你的学习和心理状态都带来了影响，但我相信我们可以一起找到一些方法，帮助你缓解这种困扰。

从你的来信中，我能感受到你对于小红的行为所带来的负面影响感到困惑和沮丧。在这种情况下，有几种可能的认知扭曲需要我们关注和挑战。首先是“全有或全无”的思维，即认为事情要么完美，要么彻底失败。小红可能倾向于这种极端思维，而你也可能受到其影响而产生类似的思维模式。另外，负面过滤也是一种常见的认知扭曲，即只关注于负面的事情而忽略了积极的方面。

在处理这种情况时，我建议你尝试挑战一下自己的思维模式。例如，你可以问问自己：“这件事情真的像我想的那么糟糕吗？”或者“小红的行为是否完全是她的问题，还是我也承担了一部分责任？”这样的问题有助于你思考问题的多面性，避免过度放大负面情绪。

此外，为了帮助你专注于学习，我建议你尝试一些行为上的调整。比如，设定每天一定的专注学习时间，创造一个安静、舒适的学习环境，使用番茄工作法等时间管理技巧。同时，也可以尝试做一些放松的活动，如冥想、运动或阅读，以帮助你减轻心理压力和焦虑。

另外，自我帮助资源和练习也可能对你有所帮助。你可以试试通过编写情绪日记或使用思维记录表来帮助你了解和管理负面情绪。此外，一些关于冲突解决和人际关系沟通的书籍也可能为你提供一些建议和启发。

最后，如果你觉得目前处理起来有困难，或者情况变得更加复杂，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师能够与你一起深入探讨问题，提供更个性化的建议和指导。

改变需要时间和努力，但我相信你能够逐渐摆脱困扰，重新专注于学业和自己的成长。如果你需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。

祝一切顺利，保持积极，保持耐心！

温暖的祝福，

心理咨询师