2020.6.9在医院中度焦虑型抑郁。

亲爱的用户，

我非常感谢您信任并分享您的感受和困扰。首先，我想要向您表达我对您目前的境况感到同情和关心。面对抑郁症这样的挑战，您所经历的情绪起伏和家庭关系的摩擦一定让您感到沮丧和困惑。我希望能够在这封回信中为您提供一些支持和指导。

从您给我的来信中，我注意到了一些可能造成您抑郁症的情绪和观念。首先，您提到自己从小比较独立，不太愿意与人交流，这可能导致了您内心的孤独感和压抑情绪。其次，您也提到有一些遗憾和愧疚的事情，这些负面情绪可能也加重了您的抑郁症状。

对于不愿意依赖药物来对抗抑郁的想法，我完全理解。除了药物治疗，认知行为疗法（CBT）可能是一个很好的选择。CBT 是一种能够帮助您改变不健康思维和行为模式的心理治疗方法。通过CBT，您可以学习识别和挑战自己的负面思维，建立更积极和现实的认知，并采取积极的行为来改善情绪。

针对您的情况，我建议您尝试以下方法：

1. 寻找专业心理治疗师：寻找专业的心理治疗师进行面对面或在线的CBT治疗。专业的治疗师能够帮助您探索并应对抑郁症的根源，以及提供更具体的个性化支持和建议。

2. 自我帮助练习：尝试使用情绪日记，记录负面情绪和其触发因素，并尝试找出其中的认知扭曲。您也可以使用思维记录表来挑战和重构这些负面思维。

3. 建立支持系统：尝试和亲近的朋友或家人分享您的感受，并获得他们的支持和理解。有时候，充分的支持和倾诉也能帮助缓解情绪。

4. 保持积极的生活习惯：尽量保持规律的作息时间、健康的饮食和适量的运动，这些方式可以帮助维持身心的健康状态。

最重要的是，改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，因此请您保持耐心和信心，逐渐尝试新的方式来看待事情和自己。如果您发现自己在改变过程中遇到困难或需要更多支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。与专业帮助者合作，您将更容易克服抑郁症，恢复积极的生活状态。

希望我的回复对您有所帮助。如果您有任何其他问题或需要更多指导，请随时与我联系。祝您早日走出困境，重拾快乐和积极的生活态度。

祝好，
心理咨询师