草，学习努力却没有取得成绩

亲爱的小明，

非常感谢你向我分享你的学习困扰和感受。我能理解你的沮丧和困惑，以及对学习成绩不如预期的失望感。在面对挑战时，感受到困惑和挫折是非常正常的，但我相信通过适当的思考和行动，你可以找到突破困境的方式，重新找回学习的动力和信心。

从你的来信中，我能感受到你可能存在一些不健康的思维模式，比如过度概括和全有或全无的思考方式。举例来说，你可能过度集中关注于成绩这一个维度，而忽略了学习过程中的成长和进步。此外，你可能有一种认为自己要么是成功的，要么是失败的倾向，而忽视了事实上成功是一个逐步积累的过程。

我建议你尝试挑战这些思维模式。每次你感到沮丧和困惑时，你可以问问自己：我是否过于严格地对待自己？是否忽略了自己在学习过程中的努力和进步？通过逐渐改变这些思维方式，你可能会更客观地看待自己和学习。

此外，我建议你调整学习方法和策略。除了跟随老师的教学进度，你可以尝试多样化的学习方式，比如结对学习、使用记忆技巧或寻求辅导等。有时候，改变学习方式可以带来意想不到的效果和提升。

最后，你可以尝试使用情绪日记或思维记录表等CBT练习工具，记录下自己的情绪和思维，并思考如何调整和改善。同时，我也建议你寻求学校的辅导老师或心理咨询师的帮助，他们可以提供更专业的支持和建议来帮助你重拾学习的动力和信心。

改变是需要时间和实践的，所以请保持耐心和积极性。如果你觉得需要更多帮助，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。我相信，通过自己的努力和外界的支持，你一定能够克服目前的困难，取得更好的成绩。

祝你一切顺利，加油！
心理咨询师敬上