一夜无眠，想找人说话却发现根本无人倾诉。

亲爱的来访者，

我深知您正在经历的痛苦和内心的孤独，失去亲父的离世对您来说是一个极为沉重的打击。您的描述表明您正在经历悲伤的过程，这是完全正常的反应。在这样的时刻，感受到孤独和绝望是很常见的。首先，请允许我向您表示最诚挚的同情和支持。

在您描述的情况下，您可能正处于抑郁情绪中，而失眠和情绪低落正是抑郁症的常见症状。首先，我想和您一起探讨可能出现的一些不健康的思维模式，并帮助您挑战和重新构建这些思维：

1. 全有或全无的思维模式：您可能感觉像是陷入了无尽的黑暗深渊，这种思维方式会让您忽视事情的复杂性和多样性，让一切变得消极和绝望。

2. 消极过滤：您可能更容易关注和放大负面的情绪和想法，而忽视生活中的积极元素。

针对这些思维，我建议您尝试以下实用的行为修改建议和自我帮助练习：

1. 情绪日记：每天记录下您的情绪和想法，以帮助您更好地了解自己的内心世界，并发现可能存在的负面思维模式。

2. 放松练习：尝试一些放松的练习，如深呼吸、冥想或瑜伽，有助于缓解焦虑和压力，促进睡眠。

3. 逐步重建日常生活：设定小目标，逐步恢复日常生活中的活动和兴趣，与朋友或家人保持联系，找到支持和安慰。

如果情况没有好转，或者您感觉自己需要更多的支持和指导，我强烈建议您寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师可以为您提供更深入的支持和指导，帮助您渡过这段困难的时期。

最后，请记住，认知行为疗法的改变需要时间和练习。请保持耐心和积极，继续探索新的思维和行为模式，并不断寻找一种更健康和积极的方式来面对现实和处理情绪。

如果您需要进一步的建议或支持，随时与我联系。祝您早日走出困境，重新找到生活的意义和内心的宁静。

真诚的祝福，心理咨询师