为什么我总是被欺负的那一个，我反抗了，还

亲爱的访客，

我非常理解您在社交圈中被欺负所带来的困扰和痛苦。感到沮丧和无助是非常正常的反应，但我要向您表达我的赞赏和同情，因为您勇敢地寻求帮助，这是解决问题的第一步。

从您的来信中，我能感受到您所描述的困境非常真实而严重。在认知行为疗法（CBT）的视角下，我想和您一起探讨可能存在的思维模式，并提供一些策略来帮助您应对和改变这种状况。

首先，让我们看看可能存在的认知扭曲。在您的描述中，您提到了感受到的脆弱和被攻击，并且尝试过告诉自己要自信。这可能反映了一种“全有或全无”的思维模式，即要么是自信的，要么就是完全被动和软弱的。这种极端思维可能导致您不断受到欺负的感受加剧。

在挑战这种思维模式的同时，我想请您思考一下以下问题：

1. 您是否对自己有过于苛刻的期待，认为自己必须完美无缺才能受到尊重？
2. 欺负者的攻击是否源自他们自身的不安和恐惧，而非您的缺陷？
3. 是否有其他途径可以应对这种欺负，以及保护和坚强自己的方式？

此外，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 学会设立健康的界限，拒绝接受任何侮辱或攻击。
2. 探索一些社交技巧和冲突解决策略，以应对欺凌行为。
3. 练习自我关爱和自我肯定，培养内在的坚强和安全感。
4. 寻找支持系统，可能是志同道合的朋友、社交团体，或专业心理咨询师的帮助。

最后，改变需要时间和练习，不要过分要求自己一下子就能摆脱困境。我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式，同时也提醒您，如果需要更多帮助，专业的心理健康服务始终是一个选择。

希望这些信息对您有所帮助，如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时告诉我。祝您早日走出困境，重新找回自信和坚强！

温馨祝福，

心理咨询师