突然想到姐姐说，梦到我自杀了，她哭了好久

亲爱的来访者，

首先，我想表达对您目前的困扰和焦虑的理解和同情。您在信中分享的经历让我感到关注，我明白这类思绪和担忧可能会给您带来极大的痛苦和困扰。

从您的描述中可以看出，您在担心家人和朋友的反应，同时也在努力抑制那些引起焦虑和困扰的想法。这种内心的矛盾和挣扎可能会让您感到非常疲惫和困惑。

首先，我想和您一起识别可能存在的不健康思维模式。您提到的想法中，有一种叫做“全有或全无”思维，即认为离开会使他人更加幸福。这种思维方式可能会让您低估了自己在家人和朋友生活中的重要性和价值。我们可以一起思考，是否有其他更积极、更现实的方式来看待这些问题呢？

另外，您提到不敢向家人和朋友分享自己的感受，可能是担心他们担心或不理解。我想鼓励您，与亲密的人分享是一种重要的情绪释放和支持方式。也许可以选择一个信任的朋友或家人，坦诚地表达您的感受，他们也许会给您带来理解和支持。

在改善您的情绪和担忧方面，我建议您尝试以下的行为修改建议和自我帮助练习：

最后，请记住，改变需要时间和努力。我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式，并保持耐心和积极性。如果您感到需要更多支持和帮助，我建议您寻求专业的心理健康服务，专业的心理咨询师可以为您提供更全面的支持和指导。

希望我的建议能对您有所帮助，如果您有任何进一步的问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。祝您早日摆脱困扰，重新找回自信和快乐。

真诚地，
心理咨询师