事后诸葛亮

亲爱的读者，

非常感谢你对我分享了你目前的困惑和挫折。我完全理解你感到的压力和焦虑，以及对自身学习效果和动力的担忧。

从你的描述中可以看出，你可能存在一些常见的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维方式，以及与他人的比较产生的负面情绪。这种思维往往会使我们感到沮丧和无助，影响我们的动力和学习效果。

为了帮助你改善这种状况，我建议你尝试以下方法：

首先，尝试了解自己的学习风格和方法。每个人的学习方式都不同，你可以尝试不同的学习方法，找到适合自己的方式，比如制定学习计划、合理安排时间、寻求帮助等。

其次，挑战自己的负面思维。当你发现自己过于严格对待自己或产生消极的比较时，及时提醒自己要客观看待自己的努力，并尝试给自己一些正面的肯定和鼓励。

此外，建议你尝试情绪日记或思维记录表等自我帮助练习，记录下每天的情绪和想法，有助于你更好地了解自己的情绪变化，及时干预和调整。

最重要的是，改变需要时间和努力，不要过分苛刻地要求自己立刻完全改变。保持耐心和积极性，慢慢积累进步，你会发现自己逐渐取得变化和进步。

如果你觉得需要更专业的支持或帮助，也鼓励你寻求心理健康服务，专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探索和处理这些问题。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时与我联系。祝你早日找到适合自己的学习方式，取得学习上的成功和进步。

诚挚地，

心理咨询师